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小习惯大作用 保护肠胃须养成这些习惯

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注意养成良好的饮食卫生习惯,俗话说“病从口入”,饮食卫生是肠胃健康的第一关,首先要饭前饭后勤洗手,接触食物之前一定将手清洗干净,防止病菌从手带入口中;第二,不要喝生水,一定要喝温开水或者凉开水;第三不吃变质食物,不吃街头无卫生保障的食品。

养成良好的饮食习惯:

所谓良好的饮食习惯是指一日三餐定时定量,每餐吃七—八分饱,吃饭时细嚼慢咽,千万不要狼吞虎咽,也不要饥一顿饱一顿。如在吃下顿饭前稍有饥饿感,可始终持有旺盛的食欲和良好的消化吸收功能。每餐合理膳食搭配,建议粗细粮混吃。吃饭要定时定量,吃饭时不仅要细嚼慢咽还要心情要放松。另外还要注意少量多餐可以避免胃胀或胃酸过多,胃酸过多可能会逆流至食道,刺激食道黏膜。

戒烟戒酒:

对于肠胃不好的患者来说烟酒是一大禁忌。保护肠胃坚决拥护不抽烟,不喝酒,生活要有规律,不要熬夜,不给肠胃增加负担。同时还要减少无谓的烦恼,心情保持愉快。睡前2-3小时不要进食,防止夜间休息时肠胃不能很好的休息,用功过度。体重超重者或者偏肥胖者要适当的健身减肥,控制体重。体重过重也会给肠胃带来不必要的麻烦。

多运动:

健康的体质有利于消化功能的正常活动,良好的消化功能也能促进增强体质,建议每天早上起来晨跑,饭后慢走散步,帮助促进肠胃消化,增加胃肠的蠕动能力。另外适当运动还可以帮助新陈代谢,有利身心健康。

慎食生冷食物:

生冷食刺激肠胃,吃得过多也会造成“脾胃虚寒”,严重可能会出现腹痛、腹胀等不适症状。比如:凉拌菜、冰激凌、凉饮等。食用或者过度食用生冷食物将使胃肠局部温度急剧降低,导致胃肠肌肉痉挛,引起腹痛、腹泻,严重者还会容易引起胃肠道急性感染。对于冰制品、饮料等,要选择正规厂家的产品,并注意其生产日期,若超过保质期切勿食用;对于瓜果等半成品食物,食前应将食物、刀具及容器彻底清洗干净,用开水烫一烫,然后再进行加工处理;凉拌菜中可加些蒜泥或食醋以杀菌。一日内不宜吃太多生冷食物。吃了生冷食物后不要立即喝热水,冷热刺激会加重刺激胃部。

禁食腐败变质食物:

食物储存不善或者储存过久就会变质腐败,变质腐败的食物中含有大量细菌,如果吃了变质食物,大量细菌进入体内,很容易引起胃肠道疾病。所以我们吃史无前都要养成观察习惯,先观察日期,再闻味道是否有异味,在观察外观是否霉变。剩饭剩菜要避免苍蝇叮爬,及时放入冰箱保存,食用前先加热。

不要乱服损伤胃肠的药物:

是药三分毒,如果因为有某种疾病,需要长期服用某种药物,一定要遵医嘱,不要私自乱吃或者多吃药物,最好同时服用胃粘膜保护剂,以减少药物对胃粘膜的损害。

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