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全球最不健康国家调查结果出炉 怎样健康饮食附小常识—养生网中医养生养生保健食疗养生养生之道最好的养生网站提供生活小常识100个养生小窍门

时间:2021-10-13 来源:节气养生网 点击:686次


  【综合报道】俄罗斯卫星通讯社9月26日报道称,英国公司Clinic Compare进行的调查表明,捷克成为全球最不国,进入最不国十名的还有俄罗斯和美国。》》》推荐阅读:白俄罗斯入境免签最长停留30天 对中国免签的国家有

  该公司在调查期间考虑了三个因素:人均年饮酒量、人均年吸烟量和居民的肥胖率。捷克位列全球饮酒最多的国家行列,每个捷克人每年喝13.7升纯酒精。捷克全球人均吸烟量最多的国家之一。

  俄罗斯在最不健康国家排名中占第二位。进入最不健康国家前十名的还有斯洛文尼亚、白俄罗斯、斯洛伐克、匈牙利、克罗地亚、波兰、卢森堡和美国,美国成为前十名中唯一的非欧洲国家。

  最健康国家是阿富汗。进入最健康国家前十名的有几亚、尼日尔、尼泊癫痫病急性发作怎么办尔,刚果民主共和国、厄立特里亚、马拉维、索马里、莫桑比克和埃塞俄比亚。

  调查人员指出,非传染性,如心脏病、癌症和糖尿病是全球死亡的原因,每年有3600多万人死于这种。大部分死亡情况因不健康方式引发,括酗酒、吸烟和不平衡。

  平衡膳食是指在一定时段、一定时期,膳食组成的各种食物种类、比例和量,可以程度满足不同年龄、不同能量水平的健康人群营养和健康的需要。

  每天应该吃至少12种食物,每周至少25种。为要吃这么多种呢?因为除了母乳的营养素是比例最合适、营养最全的以外,其他的食物都是需要互补充、互促进才能满足人体生理需要。除了母乳,没有一种食物是最完美的。所以,早餐可以至少吃4种食物,午餐再吃4种,晚餐也要吃4种,每天要吃到谷薯和杂豆类3种,长春哪家癫痫医院比较好蔬菜、水果4种,畜禽鱼蛋类3种,奶类坚果类至少2种。

  健康膳食宝塔适是一般健康人群,即指18岁以上的、没有任何疾病的成年人。

  一般健康人群,每天约需要1800千卡到2000千卡能量,应该摄入谷薯类的食物250-400克。

  人不吃主食,这样不对。主食可以提供碳水化合物,是我们能量的主要来源,占到全天能量的50%-65%。

  主食每天要吃半斤到八两。其中,全谷物不可少。全谷物是指稻壳、谷壳的谷物,比如大米、糙米、玉米粒、燕麦、高粱米等,可以提供人体足够的纤维素、半纤维素、矿物质、脂肪以及维生素等。

  一些腌制的蔬菜尽量少吃,要吃新鲜的蔬菜。蔬菜以绿为主、白为辅、搭配红和紫。叶菜、茎菜多数是治疗癫痫病需要花多少钱绿菜,白菜花、白萝卜都是白的,胡萝卜、苋菜、南瓜是红色系列,紫甘蓝、茄子是紫色的。

  水果每天吃1至2种就可以了,水果含糖量比较高,不能多吃。特别推荐多吃柑橘类水果,富含维生素C。

  肉类一天吃一两左右,大约手掌这么大。要少吃肥肉和烟熏、腌制的肉。红肉类含有维生素A和维生素B,铁含量丰富,可以防止贫血。另外,吃鸡蛋千万不要弃蛋黄,蛋黄有一些成份可以维护大脑的健康、防止老年痴呆,鸡蛋黄还含有丰富的卵磷脂,建议大家每天吃。

  100毫升牛奶提供100毫克的钙,奶制品最突出的就是含钙高,一天喝两次牛奶,就可以补充大约400毫克-500毫克的钙。

  坚果对健康有益,油脂含量太高,绝对不能过量吃,吃多少呢?一周吃50-70克小发作癫痫病的症状,一个核桃就是10克。有的人吃瓜子,一嗑一大盘,吃腰果一抓一大把,肯定超量了,都是坏习惯。

  油勺、盐勺等定量工具要用好,讲究一下烹调方式,比如水煮鱼很香,但油脂含量高,咱们就换成清蒸鱼,可以少吃很多油脂。

  现在很多人体重增加、体脂肪过多,高脂血症、冠心病等相关的疾病都是因为食用烹调油过多引起的。如果能把油的问题控制好了,就能极大地改善健康状况。

  可以每餐之后散步20-30分钟,什么时候散步合适?吃完饭放下筷子就走,不需要休息,也不需要走得很快,对于血糖和血脂体重的控制效果特别好。

  外,还要足量饮水,每天要喝到1500-1800毫升,可以小便来判断,如果是浅黄色的,说明你饮水量足够。


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