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新妈妈做哪些运动高效瘦身 减肥美体

时间:2021-11-22 来源:节气养生网 点击:686次


  产后减肥一直很多新妈的烦恼,生完宝宝后,身材就变形了,减肥成为了新妈们”头号任务“,由于新妈妈们的身体变得比较虚弱,要非常注重饮食,所以只有通过运动来达到减肥,恢复苗条身材。那么产后减肥的方法有哪些呢?下面就一起来看看让你高效瘦身的运动。

  1.臀部紧缩训练(猫式、虎式):

  双腿、双手跪撑在床上。收紧腹背肌群,从而使身体稳定。做此动作的时候,可尽量向后、向上蹬出一侧腿,收紧同侧臀大肌。两侧腿交替进行1015次。

  2.腹部伸展训练(飞燕式、蝗虫式):西安那家医院治疗癫痫病好呢>

  俯卧于床上,用枕头垫于腹下,亦可将被子卷起垫于腹下。收紧背部肌群使身体上仰,直至水平位。做此运动要保持臀部以下的稳定,可用双手支撑以减小动作的难度。

  3.腹部紧缩训练(半桥式):

  仰卧床上,屈髋屈膝,使背部紧贴床面,双手置于两侧。腹肌收缩,使上身慢慢卷起,直至肩胛骨抬起即可。在做此动作的时候,始终要保持头部的放松,不要用力向前牵引颈椎。动作幅度要保持下背部不离开床面。

  4.胸部拉伸训练:

  要求正坐在床上,挺胸收腹。双手天津治癫痫病专科医院哪家比较好在胸前水平外展,可尽量拉伸胸大肌至最大。动作需要坚持15秒钟左右。

  5.背部紧缩训练(鱼式):

  要求仰卧于床上,将枕头垫于腰下,也可以用被子代替枕头,臀部下沉,同时挺胸,尽量拉伸腹部肌群。要保持头部的放松。

  以上就是五式动作有效帮你产后塑身的全部内容。希望各位新妈妈可以按照步骤做起来,这样才能在产后快速恢复身材。另外做产后瑜伽也是产后减肥的常见方法,产后瑜伽有哪些优点呢?

  产后瑜伽的优点

  重建腹部及骨盆底肌肉张力:西安哪家医院治癫痫治得好trong>

  生产后,腹部肌肉组织松弛且张力变弱,瑜珈训练可以加强恢复,强健腹部及骨盆肌肉,以增强骨盆内器官支撑力量,预防压迫性尿失禁的产生。

  改善脚部水肿迹象:

  怀孕时,因胎儿压迫下腔静脉而导致腿部水肿发生,甚至造成下肢静脉曲张。

  加强体能恢复:

  因怀孕期间孕妇体能衰退,产后往往会感到身体衰弱,精神不振。医生专家说练习瑜珈对产后体能的恢复有莫大的帮助。

  恢复窈窕好身材:平凉癫痫医院strong>

  改善血液循环,恢复皮肤张力及减少脂肪囤积,进而达到瘦身目标。因产后体内各关节组织松弛,所以因遵循专业瑜珈老师指导,以避免运动伤害。

  改善不良姿势:

  孕妇因为生理上的改变而易产生不良的姿势,如身体重心 前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等。而产后又因抱婴儿使重心前移。所以易引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛.

  强化手臂肌肉力量:

  婴儿出生后,洗澡及抱孩子等工作都是靠双手手臂力量来完成。


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