跑步减肥多长时间能看到效果吗? -

是一种永恒的话题,很多人都希望自己减肥成功,但是过了很久发现效果一点都不明显,这个时候大家就郁闷了,到底要如何做才能看到效果呢,减肥多长时间能看到效果呢,对于这个问题小编还是研究了一点的,接下来人小编为大家介绍跑步减肥多长时间能看到效果。

各人锻炼的要求不同,目的不一,如湖南哪里看癫痫病运动员要求提高运动成绩,为国争光;多数人为了锻炼身体,增强体质;也有不少人是为了减肥、健美,以保持青春的活力。目的不同,锻炼的方式、方法自然也有所区别。这里仅从全民健身的角度,谈谈以锻炼身体为主或以减肥、健美为目的的运动者,应当如何选择跑步的运动量。

运动生物化学研究发现:在跑步开始的5分钟内,心脏为了适应机体的运动而进行调整,心跳显著增快,心脏泵血杭州好癫痫病医院在哪加剧,但其程度是不均匀的,被称为“心脏适应期”。跑步持续5分钟后,心脏已经适应,心搏有力,泵血均匀,并随时根据运动量的大小作出相应的调整。

在跑步20分钟以内,提供运动能量的主要是体内贮存的糖原,特别是肌糖原和肝糖原,因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水,释放出大量的能量。跑步20分钟以后,糖原大部分被耗尽,供能的主要来源转变为体内的脂肪。脂肪被动儿童癫痫病的症状有哪些用时先分解为甘油和脂肪酸,甘油可直接氧化供能,而脂肪酸则变为乙酰辅酶A,再经过代谢,一部分转变为糖以提供能量。由于脂肪供能需氧量多,因而在跑步强度达到缺氧程度时,就不能靠氧化脂肪来提供能量。

由此可知,以锻炼身体为目的的跑步,时间不应少于5分钟,否则对心肺功能的提高无助益。超过5分钟的跑步,持续的时间越长,心肺功能的锻炼也就越好。至于跑步的速度是次要癫痫病医院可以根治吗的,可按照自己的体力来调整。

跑步是一项全民运动,简单方便,大家如果向通过跑步来减肥的话,看了以上的知识,大家是不是学到了不少呢,其实如上面所说的,跑步要有一定的量的,最运动的时候大家要注意把握量的问题,同时运动之前要做热身运动。