减肥过程中不得不知道的秘密

减肥过程中不得不知道的秘密

【 - 不知道的养生知识】

如果你正在减肥,这个秘密你一定要知道,那就是控制卡路里,那么你很有可能做的就是在尝试控制卡路里的摄入量。你已经听说过,计算卡路里对减肥成败至关重要,这当然是一个事实。如果你在减肥的过程中不能够做到正确的能量计算,你的减肥很有可能以失败告终。下面就和小编详细了解一下吧。

计算卡路里和加减乘除一样简单吗?事实证明,事实并非如此。关于计算卡路里这里有几点需要记住。

1.卡路里标签并不100%准确。首先,注意食物标签上的卡路里含量并不总是准确的。例如,在食物中所呈现的卡路里数和食物中所含的热量有10%的差异。

虽然这看起来不像是太大的数字-10%的金额不应该太多,但是如果它日积月累,它会影响你的成果。

记住,你只是在估算你摄入了多少卡路里。要达到100%的准确率是不可能的。

2.你的身体对卡路里的消耗方式不同。接下来要记住的一点是,你的身体会根据你吃的食物的不同而燃烧和加工卡路里。例如,如果你吃高蛋白食物与高碳水化合物的食物相比,你会消耗更多的热量。

同样地,如果食物是天然的并且含有更多的膳食纤维,这也会比加工食物少摄入热量。天然食物在体内迅速分解,因为纤维是食物的一部分,身体不能分解,从而加速消化。同样,一次两次并不会有什么大的不同,但是随着时间的推移,它可以增加你的体重,并影响你的结果,这也是为什么你在饮食计划中关注健康和天然食品的另一个原因。

3.你的锻炼习惯会有所不同。最后,注意你的运动习惯也会影响你的总热量摄入。虽然大多数人认为锻炼只会影响方程的输出端,但事实并非如此。

你锻炼的越多,你的胰岛素敏感度就越高,你就能更好地燃烧你吃的碳水化合物,从而降低将这些碳水化合物转化为脂肪储存的风险。相反,碳水化合物会转化为能量并储存在你的肌肉中。

那些运动的人能更好地利用他们的食物,所以这可以影响他们的体重和身体组织构成。

记住这些要点,记住,一卡路里不仅仅是一卡路里。虽然追踪你的卡路里对于最佳的结果是至关重要的,但它并不是获得成功的全部因素。

扩展阅读

想要保持我们身体的健康状况,在日常生活中就不得不多注意一些细节,并且养成良好的生活习惯。在这其中,最重要的就是饮食习惯。有一个良好的饮食习惯才会对我们的健康有所帮助,下面小编就来为大家盘点一下健康饮食常识吧。

日常健康饮食小常识

鸡屁股含有致癌物,不吃较好。

人们常认为饭后吃水果好,其实这是一个错误的观念,在饭前吃水果是好的。

早上吃水果是金,中午吃水果是银,晚上吃水果是铜。

喝豆浆时不要加鸡蛋及糖,也不要喝太多。

空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃。

每天早晨醒后。先喝一杯白开水,这样可预防胆结石。

睡前三小时不要吃东西。会胖。

少喝奶茶。因为高热量、高油、没有营养价值可言。长期饮用,易罹患高血压、糖尿病等疾病。

刚出炉的面包不宜马上食用。

远离充电座。人体应远离30公分上。切忌放在床边。

天天喝水八大杯。

一天不要喝两杯上的咖啡。喝太多易导致失眠、胃痛。

多油脂的食物少吃。因为得花57小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃,易昏昏欲睡。

下午五点后,大餐少吃。因为五点后身体不需那么多能量。

每天十杯水,膀胱癌不会来。

白天多喝水,晚上少喝水。

种吃了会快乐的食物:深海鱼,香蕉,葡萄柚,全麦面包,菠菜,大蒜,番瓜,低脂牛奶,鸡肉,樱桃。

空腹不要喝牛奶。

常吃宵夜对胃产生不好的影响,因为胃一整天都得不到休息。

一个星期只能吃四颗蛋。吃太多,对身体不好。

除此之外,饮食习惯还需要注意哪些呢?

日常健康饮食的良好习惯

晨起喝水。早晨起床后喝一杯凉开水,有利于肝、肾代谢和降低血压,防止心肌梗塞,有的人称之为复活水.有关专家认为,人经过几个小时睡眠后,消化道已排空,晨起饮一杯凉开水,能很快被吸收进入血液循环,稀释血液,等于对体内各器官进行了一次内洗涤.注意饮用水健康,水是生命之源。不要渴了才喝水。

坐着吃饭。根据医学上对世界各健康饮食地不同民族用餐姿势研究表明,坐位最科学,站姿次之,蹲着最不宜。这是因为站立时腿使劲因而大腿容易变粗。

饭前喝汤。饭前先饮少量汤,好似运动前做预备活动一样。使整个消化器官活动起来,使消化腺分泌足量消化液,为进食做好准备,当然,在餐间也可适当喝一点,但不宜多。

多食凉食。科学家认为,降低体温是人类通向长寿之路。吃冷食和游泳、洗冷水浴一样。使身体热量平衡,在一定程度上能够起到降低体温的作用,延长细胞寿命,因人体质而定。

好吃苦食。苦味食物不仅含有无机化合物、生物碱等,而且还含有一定的糖、氨基酸等。苦味食物中的氨基酸,是人体生长发育、健康长寿的必需物质。苦味食物还能调节神经系统功能,缓解由疲劳和烦闷带来的恶劣情绪。

维生素。复合维生素早饭后吃。研究表明,补充适合自己的复合维生素对身体健康大有裨益。那么,为什么要在早饭后吃呢?一来它可提供人体一天所需,让你有精力投入工作学习,二来不至于给肾脏造成过大负担。

多吃洋葱。不放弃每一个吃洋葱的机会。很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来,唯恐避之不及。这就大错特错了。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮,因此,吃洋葱应该成为我们的责任。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时,里面的洋葱就是你的救命草.

为了我们的身体健康,别忘了以上饮食习惯哦。

一年之计在于春,一天之计在于晨。现在越来越多的人开始注意到运动养生的功效,很多人选择在早上进行晨练,但是晨练也不可盲目乱来,晨练也有很多的方法和窍门,下面就让小编来给大家介绍一下吧。

每天早上在电梯中遇到邻居张阿伯,他都一身运动打扮,身后还背着太极柔力球装备。

阿伯早,去哪呀?白云山呀。阿伯一脸骄傲。这几天,没见了阿伯,今天上门问问,哎,阿伯膝痛、手麻,在家休了好几天了。

这种情况其实在喜爱健身的老年人中还是比较常见的。作为一名运动医学工作者,特别提醒阿伯、阿姨们,爱好晨练当然好,但也要注意科学的方式方法,特别是千万不要把晨练当上班.

晨练当上班 容易成负担

第一,晨练不是上班,不要有过强的竞争心理。如果把晨练当成上班,就易像对待工作一样一丝不苟,从而使一起晨练的伙伴间互相竞争,对运动技术的学习速度进行攀比,这都对生理及心理不利。

第二,晨练的频度如果和上班一样,也甘肃癫痫哪个医院治得好就是每周5~6次,从运动医学的角度看,此种运动频率对于是过多的。合理的锻炼的运动频率,应该是每周3~5次。当然,如果你能够坚持并且喜好天天去也是可以的,但要注意一周中达到有效运动量的只要有3~5天就足够了,其他的时间可以休闲化、小运动量,主要是起到保持良好心情的作用。

第三,喜爱晨练的老年人中,有一些高文化结构、智商较高的老年人,年轻时在工作上追求完美,现在从工作岗位上退下来了,于是将晨练当成了上班,甚至成为心理上的一种替代,也是追求完美。这种心态导致了不良后果,例如为了短时间达到效果导致运动负荷过量,为了练成一个运动套路,反复单一重复一个动作导致肌肉拉伤。张阿伯就是第三类例子。

那到底应该如何看待晨练?又应该如何科学晨练呢?

科学晨练要做到四点

晨练的最主要优点表现在:

第一,晨练能促使神经细胞由抑制转入兴奋,成为一天开始的良好过渡。

第二,晨练能使大脑得到充足的氧气与负离子,改善大脑工作状态。

第三,晨练明显改善人的情绪。

第四,晨练增强心肺机能,提高机体免疫能力,延续衰老。

但是,如果要享受晨练的这些优势,也是有一定要求的,具体来说,有如下几点要求:

第一,时间要求。

每周锻炼的次数应为3-5次,每次30分钟左右。如果身体情况好,时间允许,所从事身体锻炼的项目活动量不大,可以适当延长一些。

第二,活动量要求。

由于每个人的身体健康状况、体质、年龄、性别等因素不同,因此就不能规定一个统一的活动量的标准。但总的原则是活动量和活动强度不宜过大,要坚持循序渐进的原则,不宜进行强烈的体育比赛。晨练的活动项目可根据自己爱好、特长选择,但要适量,应轻松缓和地进行活动,而且使身体处于持续不断的活动状态。

活动强度以每分钟脉搏跳动次数掌握,老年人以170一年龄的有氧代谢活动量为宜。掌握身体活动中不喘大气,及时调整运动与呼吸的协调。

第三,环境要求。

主要是选择空气新鲜和没有噪音的地方,这样可以大大提高晨练的效果。

第四,内容安排原则。

内容安排顺序是:活动量和强度要由小到大,由缓和到快速,由大肌肉群活动到小肌肉群活动,由全身性的活动到局部身体部位活动。一般开始要做一些走、慢跑的活动,使全身发热后再做一些柔韧练习、灵活性和力量性练习。结束前也是逐渐减低活动量,让身体有个过渡,做好整理活动。

雨雾天气不宜晨练

晨练也有一些禁忌,以下几种情况需要特别注意:

第一,老年人,尤其是心脏功能异常和患高血压病的老年人,不宜清晨运动,最佳运动时间是下午或傍晚。

第二,晨练不宜过早。凌晨三四点钟就爬起来锻炼,然后再回去睡个回笼觉,这不但易受空气污染,还会使生物钟错乱,导致疲劳、早衰。

第三,雨雾天气不宜晨练。现在的雾与过去的水雾不同,由于污染严重,现在多为污染雾,细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌。

第四,气温过低不宜晨练。冬季早晨若气温过低,或气温突降不宜晨练,尤其是老人、体弱者,体温调节能力差,受冷易病,老年人还应注意御寒。

第五,空腹及饱腹均不宜晨练。

晨练的最佳时间

1、要关注自己身体的生物钟。

例如,每个人最佳的锻炼时间就是与生物钟吻合以及不干扰工作安排的时间。但布莱恩特也说,从生理学的角度而言,下午也许应该是从事更剧烈的运动的更好的时间段,这些运动包括跆拳道或手球。已经有研究显示,下午人体的体温一般会升高几度,更有助于身体肌肉和相关的身体组织热身,从而也意味着在这时锻炼会取得更好的效果。 天天晨练未必有益健康

2、下午进行锻炼需要的热身时间更短。

因为你的心脏和肌肉能够较之早晨刚起床时为锻炼做出更好的准备。事实上,如果早晨进行锻炼,如果你不进行较长时间的热身,锻炼可能会让你受伤的几率增加。

3、早晨锻炼有好处。

如果你的主要目标就是象瘦身减重,那么趁早晨空腹时进行运动会燃烧掉更多的卡路里,因为那时你体内的热量储备几乎已经用光,这时候锻炼很适合燃烧身体里储存的脂肪以便得到足够的能量。另外早起锻炼的一个好处就是因为早晨这段时间空闲时间比较固定,所以人们容易坚持下来。

晨练的好处

一年之计在于春,一天之计在于晨。清晨起床后运动30分钟到1小时对人的健康是有很大促进作用。科学晨练能改善神经系统功能,通过晨练活动可提高中枢神经系统的机能水平,提高机体的强度、均衡性和灵活性,使大脑皮质的兴奋与抑制的转换能力的提高。促进人体整体健康水平。

1.晨练可以使神经细胞获得更充足的能量物质和氧气。

使大脑和神经系统在紧张的工作过程中获得充分的能量物质保证,据研究,当脑细胞工作时,它所需的血液量比肌肉细胞多10-20倍,在脑耗氧量占全身耗氧量的20-50%,科学的晨练能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替,避免神经系统过程紧张,可以消除疲劳,使头脑清醒思想敏捷。

2.经常参加晨练活动的好处。

它可使肌肉组织的贮氧能力提高,改善肌肉组织的能量供应,增强肌肉组织的耐久力,从而使肥肉纤维增粗,肌肉体积和力量增大弹性提高,肌肉变得发达,结实而有力。据测定,一般人的肌肉能 量占体重的40%左右,而经常锻炼的运动员的肌肉重量可达体重的45-50%.

3.晨练还能改善骨骼的营养状况。

它能增强物质代谢,使骨骼、有机成分增加,并可改善骨骼肌与关节韧带的弹性和柔韧性等,从而可提高骨骼抗弯、抗拉、抗折、抗压和抗扭能的性能,同时还可以提高关节和韧带的运输的幅度、灵活性和准确性。

4.晨练可以提高呼吸系统的能力。

科学的晨练活动使呼吸频率加快,呼吸加深,使氧气的吸入量增加,提高人体供氧能力,国际著名的德国医学教授赫尔曼指出:慢速长跑是保持健康的最好的手段,关键是氧气,健身跑时的供氧比静坐时8-12倍,经常晨练的人,呼吸系统老化速度比不晨练的人慢1倍。

看了以上小编的介绍,是不是对晨练有了更深的认识呢?还是那句话,一年之计在于春,一天之计在于晨,坚持晨练为自己的健康负责。

香蕉,最被我们所熟知的就是通便的作用。然而,香蕉还是有其他功效的,今天小编就来为大家一一列举。同时,还要告诉你如何挑选和存放香蕉。喜欢吃香蕉的朋友们,快来一起往下看看吧、

香蕉9大不得不知道的作用

缓解经前综合征:香蕉中的维生素B6可调节血糖水平,缓解经前各种症状。

调控血压:香蕉高钾低钠,可很好地调控血压水平。美国食品药品管理局已经允许香蕉产业在广告中宣传香蕉的降血压和成都治疗癫痫病专业医院哪家好防中风功效。

提高脑力:英国一项以200名学生为对象的研究发现,吃香蕉等含钾量较高的水果有助于提高学生的注意力,提高学习效率和成绩。

防治便秘:香蕉富含膳食纤维,有助于恢复肠道功能,不借助于泻药即可自然缓解和预防便秘。

缓解宿醉:缓解醉酒的最佳方法之一就是喝一杯香蕉蜂蜜奶昔。香蕉具有护胃作用、蜂蜜可提升血糖水平,牛奶有助缓解酒后脱水。

防治烧心:反酸容易导致烧心,吃根香蕉可以缓解不适症状。

预防孕吐:孕妇在两餐之间吃根香蕉有助于防止孕吐。

平静紧张情绪:香蕉富含B族维生素,对神经系统具有镇静作用。

防胃溃疡:香蕉质地柔软,有助缓解胃肠道紊乱。香蕉还可以中和过多的胃酸,保护胃黏膜。

那么,香蕉要如何选购和储存呢?

香蕉选购和储存的方法

优质香蕉果皮呈鲜黄或青黄色,梳柄完整,无缺只和脱落现象。单只香蕉体弯曲,果实丰满、肥壮、色泽新鲜、光亮、果面光滑,无病斑、无虫疤、无霉菌、无创伤,果实易剥离,果肉稍硬。

购买香蕉时,人们往往爱拣色泽鲜黄、表皮无斑点的果实。其实这样的香蕉内部还没有完全脱涩转熟,起来果肉硬而带涩味,香气不能充分散发出来。

香蕉属于热带水果,适宜储存温度是11~18度,一般情况下保存时间最长的是13天,尽量不要放冰箱里保存。

香蕉在冰箱中存放容易变黑,应该把香蕉放进塑料袋里,再放一个苹果,然后尽量排出袋子里的空气,扎紧袋口,这样香蕉可以保存一个星期左右。

香蕉的作用有很多,别错过了。

我们知道,炒菜不宜放过多的盐,盐是我们人补充矿物质的主要物质,维持的这人的渗透压平衡,对我们来说是必不可少的矿物质。如果身体缺乏,则会出现身体无力等症状,严重者甚至会危及生命!

中医重视食物的五味,将五味配“五脏”:即苦味属心,酸味属肝,甘味属脾,辛味属肺,咸味属肾。五味既入五脏,但应该适当,不得“过味”,否则就会伤害各自对应的脏器而容易引起病症。

食咸过多的危害

盐是人们日常生活中必不可少的调味品,缺了它就会饮食无味,还觉得软弱无力,但若长期摄入过多,则很容易影响健康。每天不易摄盐过多,应以小于6克为宜。

伤肾

大部分情况下,味道重的食物含盐量都高。所谓“好厨师一把盐”,盐主要成份是氯化钠,过多的钠会增加肾脏负担,促进水肿,让血压升高,造成组织脱水。

钙质流失

盐中的钠含量约为40%,可以说是导致人体骨质流失的直接杀手。一般而言,人体的肾每天会将食用过的钠随着尿液排到体外,可是每排泄1000毫克钠,大约也会同时耗损26毫克钙。这看起来似乎没有什么影响,可是人体需要排掉的钠越多,钙的消耗也就越大,最终会影响骨骼健全所必需的钙质。

易长皱纹

食盐以钠离子和氯离子的形式存在于人体血液和体液中。这些物质在保持人体酸碱平衡和水分平衡方面起着非常重要的作用。如果吃盐过多,体内钠离子增加,就会导致面部细胞失水,从而造成皮肤老化,时间长了就会使皱纹增多。

此外,在外就餐,食物太咸,食客受不了,厨师会想办法让菜咸而不腻,常见的办法就是放糖和调味剂。糖能减轻咸味、调和百味,加了糖之后,就可以放更多的盐而不至于咸得难受,甚至还会产生一种浓郁够味的感觉。进食过多的糖本身也是不利于健康的,而过多味精则会进一步增加钠的含量,更是不宜。

“食辣过多的危害辣椒是辣味中的代表,是一种诱发食欲的理想调味品,摄取过多也对健康产生危害。

刺激肠胃

过多的辣椒素会剧烈刺激胃肠粘膜,使其高度充血、蠕动加快,容易引起胃疼、腹痛、腹泻并使肛门烧灼刺疼,诱发胃肠疾病。

易内火上升

辣味有发散、行气、活血等功能,吃多了容易使肺气过盛,耗伤气阴,导致免疫力降低,出现咽喉干痛、两眼红赤、口干舌痛等“上火”症状。湿热过重的人过食辛辣也容易加重体内湿热,表现为皮肤痤疮、血压升高等。

“食甜过多的危害糖是家庭必备食品,但在糖的甜蜜之中却隐藏着对人体健康潜在的威胁。

加速细胞老化

长期过量吃甜食,会使体内环境变成中性或者弱酸性,体内自由基增多,这样会加速细胞的老化。

导致维生素B缺乏

人们摄人糖后,在体内分解糖产生热量的同时,所产生的代谢产物需要维生素B族参与解毒,最后排出体外。长期过量食糖,会使体内维生素B族因消耗过多而缺乏。

在中医的理论之中,人体是一个有机整体,酸苦甘辛咸物种味道,凡是有一种偏食或者摄入过多,都可能导致人体不适,甚至导致疾病的发生。所以我们应当保持健康的饮食习惯,做到不挑食、不偏食!!

可乐和薄荷糖相遇会产生什么效果,相信很多人已经看到过效果是什么!那堪比喷泉的视觉效果确实让人难以置信~~当人吃了相应的东西,会不会对身体产生影响呢?会不会将人的肚子给涨破?若是遇到这种情况该如何处理呢?下面我们就来看一看。

很多人都可能看过可乐加薄荷糖产生喷泉效应,把一颗薄荷糖放入可乐里,可乐立刻以喷泉的姿态翻涌出来,这种现象如果发生在人的胃里,会是怎么样的呢?近日,25岁的小伙子小曹就尝到了这个苦头。

当天,小曹急匆匆地跑进医院急诊科,说肚子痛得不行,感觉喘不过气来,整个肩膀、背部、腰部都感到十分不舒服,“早上已经去别的医院看过了,医生说没什么问题,没想到回家后肚子反而更疼了,不能忍受。”这时候的小曹已经疼得坐立不安,根本无法躺下,更别说平卧、屈膝来配合医生的检查了。

通过腹部平片,医生发现小曹胃泡胀大、肠腔胀气明显。急诊科夏迅医生马上给他插了胃管,立即有大量气体随着胃管排出,其中还夹杂着浆糊般粘稠的液体和食物残渣。同时,夏医生对小曹进行了其他对症治疗。一个多小时后疼痛渐渐褪去,小曹的心跳、血压也恢复了正常。

医生询问小曹,得知前一晚临睡前,小曹吃了两包泡面、一堆土豆块、两瓶雪碧和一些零食。没想到后半夜开始肚子就隐隐发胀,翻来覆去没睡着。早上,一开始有些胀痛,没那么厉害,可后来越来越痛,实在撑不住了。小曹怀疑是食物不干净,是吃坏了肚子。

夏医生听了告诉他,食物之间有相生相克,看似吃的都是一些很平常的东西,可搭配在一起就有问题了。泡面中的食用胶和碳酸饮料雪碧会发生反应,产生大量二氧化碳。面条、土豆等食物在胃里形成粘稠的食糜。同时,人在睡眠时胃肠蠕动减慢,导致胃内大量气体积聚,形成急性胃扩张,从而引发了一系列症状。

小曹这才醒悟到,原来可乐、雪碧、泡面这些看似寻常的东西,放在一起吃会有这么大的危害。

医生提醒

食用胶是被广泛使用的一类食品添加剂,常被用作饮料的增稠剂、食品的稳定剂。食用胶呈酸性,与碳酸饮料混合后会导致酸碱反应,释放大量的二氧化碳气体。曼妥思糖和可乐癫娴病对以后有什么影响?、方便面和雪碧都会产生类似的反应。轻者腹部感到胀痛,严重的话就会发生急性胃扩张、甚至猝死的情况。因此,医院医生提醒大家,临睡前尽量不要进食,尤其要避免大量碳酸饮料与方便食品的同时食用。

在喝碳酸饮料的时候一定要之前食用的食物是否安全,碳酸饮料总是让人在喝完之后有一种爽快的感觉,但是碳酸饮料在服用的时候也会有这样那样的弊端。我们应该注意平时的饮食,切不可将相克或者相互起反应的食物一起食用。

人们越来越讲究养生,食疗是最受关注的。很多食物对人体都有着很多的好处,因此许多人刻意的去多吃它们。可是食物虽好,吃也是有着讲究的,乱吃可不行,当心秒变垃圾!

水煮豆类营养 罐头豆类垃圾

豆类价格不贵,脂肪含量低,是营养膳食不可缺少的一部分。问题是,大多数豆类都是装在罐里的,它们内膜上有BpA,这种化学剂可致癌、引发心脏病,还可导致性早熟。

罐装豆类钠含量也高,所以将豆类浸泡后水煮是最佳吃法。

甜土豆营养 炸薯条垃圾

甜土豆含有丰富的维生素A和抗氧化物,同时具有消炎的功效,是非常优质的块茎蔬菜。

不过,炸甜土豆条却是健康饮食的大忌,因为油炸食品中含有大量的脂肪和卡路里。

只要你不将土豆磨成泥,加入黄油和红糖一起搀着吃,炖土豆绝对是个不错的吃法;也可以蒸土豆丁或将整个土豆烤着吃。

自制花生酱营养 花生酱罐头垃圾

花生酱其实就是将花生磨碎,可以快速获取蛋白质,但买来的花生酱你留意罐子上产品说明了吗?它里面含有大量添加糖、盐和氢化油。

自己磨制花生酱,可以避免食用不必要的脂肪和糖。把花生去皮,然后放进烤箱里面烤熟,或直接买炒熟的花生,倒入搅拌机搅拌,然后添加一点花生油和盐调味即可。

无糖果脯营养 加糖果脯垃圾

你想用快捷、健康的方式摄取足量的糖分时,果脯是个不错的选择,但前提是,果脯表面不裹糖。一定要选择没有添加糖的果脯。有时可以通过看果脯判断,如果不确定的话,查看包装说明。

苹果带皮吃营养去皮营养丢失

苹果是最好的零食,因为它味甜、多汁,丰富的纤维让人有饱腹感。大多数维生素和矿物质都藏在它的表皮中,比如维生素A和C、钙、钾,叶酸和铁。所以,如果将皮削掉的话,就将所有的营养都扔掉了。如果可以,最好选择有机苹果,并将其整个红皮或绿皮嚼碎。

西兰花煮不营养蒸最营养

西兰花煮着吃可能是传统食用西兰花的方式,但是这却不是最健康的食用方法,会使许多营养物流失掉。

食用西兰花,可以清蒸或炒几分钟,将其茎部稍微煮软,同时它的颜色也会更鲜亮。

看到没,你是不是也在错误的食用呢?如果是错误的烹调方式,会让食物原有的营养流失,也就达不到该有的效果了,吃这样的食物如同吃垃圾一样,所以一定要采用正确的烹调方式哦。

我们都知道多吃蔬菜对身体有好处,却很少有人知道错误的蔬菜吃法不但不利于营养的吸收,甚至还会带来一些疾病,那么蔬菜的错误吃法有哪些?在秋天时候吃哪些蔬菜?下面小编就具体的介绍一下哦。

1.经常在餐前吃西红柿

西红柿是适合餐后吃的蔬菜,如果在餐前生吃西红柿,可以让胃内的压力过大引起胃胀的情况,特别是宝宝吃了后会产生腹痛、胃部不适等症状。

2.胡萝卜与萝卜混在一起做成泥酱

不要把胡萝卜与萝卜一起磨成泥酱。因为,胡萝卜中含有能够破坏维生素C的酵素,会把萝卜中的维生素c完全破坏掉。

3.过量食用胡萝卜素

虽然胡萝卜素对宝宝很有营养,但也要注意适量食用。宝宝过多饮用以胡萝卜或西红柿做成的蔬菜果汁,都有可能引起胡萝卜血症,使面部和手部皮肤变成橙黄色,出现食欲不振、精神状态不稳定、烦燥不安、甚至睡眠不踏实,还伴有夜惊、啼哭、说梦话等表现。

4.香菇洗得太干净或用水浸泡

香菇中含有麦角淄醇,在接受阳光照射后会转变为维生素d。但如果在吃前不过度清洗或用水浸泡,就不会损失很多营养成分。煮蘑菇时也不能用铁锅或铜锅,以免造成营养损失。

5.吃未炒熟的豆芽菜

豆芽烹饪好了很美味我们都喜欢,但是要炒熟,没有熟透的豆芽内还有一定的毒素,食用后会出现恶心、呕吐、腹泻、头晕等不适反应。

6.给宝宝过多地吃菠菜

菠菜中含有大量草酸,不宜给宝宝过多吃。草酸在人体内会与钙和锌生成草酸钙和草酸锌,不易吸收排出体外,影响钙和锌在肠道的吸收,容易引起宝宝缺钙、缺锌,导致骨骼、牙齿发育不良,还会影响智力发育。

7.给宝宝吃没用沸水焯过的苦瓜

苦瓜中的草酸会妨碍食物中的钙吸收。因此,在吃之前应先把苦瓜放在沸水中焯一下,去除草酸,需要补充大量钙的宝宝不能吃太多的苦瓜。

在平时做菜的时候,我们都知道,很多蔬菜是可以只在在锅里面炒的,但是还有一些蔬菜需要焯水之后才能够吃,尤其是在凉拌蔬菜的时候,一定要将蔬菜焯水,否则的话就会导致食物中的毒素伤害身体,下面我们来看看,什么菜要焯水?

什么菜要焯水

平时做菜我们都知道有一个步骤叫焯水,但是,并不是所有的蔬菜都需要焯水,而是一小部分的蔬菜需要,蔬菜在经过焯水之后能够祛除菜里面的草酸、亚硝酸盐等等对身体有害的物质,因此说蔬菜焯水是非常重要的。

那么,不知道您平时有没有注意过,什么蔬菜都需要焯水吃,比如我们经常吃的豆角有些人为了能够让这些东西好炒一点,往往就会焯水,那么,除了豆角之外,还有什么蔬菜是需要焯水的呢?下面我们一起来了解一下吧!

豇豆

这种自带毒素的蔬菜,比如豆角、鲜黄花菜、芸豆、扁豆等。它含皂素和植物血凝素,在没有熟透的情况下,会引发呕吐、恶心等中毒现象。鲜黄花菜含有秋水仙碱,也会引起中毒。豆角的洗法就是洗净去除豆角两头的结儿,清水浸泡5分钟,再过沸水5分钟就可以了。

西兰花

这种不易清洗的蔬菜,比如菜花、西兰花等,它们含有很多农药残留。在清洗的时候一遍先洗一遍,第二遍就需要拿水泡大概15分钟左右就可以了。这一做法主要是将残留的农药浸泡溶解在水中。之后在用沸水简单的过一遍。

菠菜

这种草酸含量高的,像菠菜、马齿苋、苋菜、鲜竹笋、苦瓜、茭白等,一般叶菜类的草酸含量较高。草酸会与肠道中的钙结合,形成结石。焯水后可减少百分之三十到八十的草酸含量。这种叶菜类的蔬菜最好要进行焯水,过沸水5~10秒即可,否则会流失大量维生素,焯水后即可进行烹饪或过凉水后冷藏。

摄入草酸过多会影响人体对钙、锌等矿物质的吸收,还会增加结石风险。一般来说,有点涩味的蔬菜,比如菠菜、苋菜、茭白、竹笋等都含有比较多的草酸。研究显示,菠菜、苋菜等蔬菜,只需沸水焯一下就可以去除40%~70%的草酸。

香椿

小孩子睡觉抽搐怎么回事

香椿含有较多硝酸盐和亚硝酸盐,可能会在体内形成致癌物。而用热水焯烫香椿1分钟左右就可以除去2/3以上的亚硝酸盐和硝酸盐。因此,烹调香椿前最好先焯烫一下。

马齿苋、荠菜等野菜

野菜可能存在农药残留、被废水废气污染等风险,为降低这些风险,烹调时一定要先焯一下。

8.韭菜做熟后存放过久

韭菜最好吃新鲜的,而且吃不完的韭菜最好不要过夜,如果存放超过24小时,其中大量的硝酸盐会转变成亚硝酸盐,引起毒性反应。另外,宝宝消化不良也不能吃韭菜。

9.把绿叶蔬菜长时间地焖煮着吃

绿叶蔬菜在烹调时不宜长时间地焖煮。不然,绿叶蔬菜中的硝酸盐将会转变成亚硝酸盐,容易使宝宝食物中毒。

10.速冻蔬菜煮得时间过长

速冻蔬菜类大多已经被涮过,不必煮得时间过长,不然就会烂掉,丧失很多营养。

以上就是蔬菜的几种错误吃法,你中招了么?蔬菜是身体正常发育和维持生命所不可缺少的食物。但大家也一定要正确的吃才能达到效果,希望以上能给大家带来帮助!

秋季适合吃的6种蔬菜

一、土豆

土豆富含膳食纤维等营养素,吃后可刺激肠道蠕动,能缓解便秘。新鲜土豆煮后在水中仍能保持块状,吃起来口感很面,所以适合做汤。最常见的就是西餐中的红菜汤,也叫罗宋汤,把土豆、胡萝卜、紫菜头、洋葱、牛肉一起煲煮,酸甜开胃。此外,土豆牛肉汤也是最经典的搭配之一,其鲜味十足,还能健脾养胃。

二、山药

山药富含多种维生素、氨基酸和矿物质,有增强人体免疫力、益心安神等保健作用。山药适合跟肉类一起煲汤,不但能使肉汤营养加倍,还有利于肉汤中营养素的吸收。常跟山药搭配的肉类有排骨、牛肉、鸭肉、羊肉等。

三、莲藕

中医认为,生藕性寒,有清热除烦之功,煮熟后由凉变温,有养胃滋阴、健脾益气的功效。莲藕与芸豆熬汤,可改善睡眠质量,和排骨一起煲汤能健脾开胃,适合脾胃虚弱的人滋补养生。需要提醒的是,长时间炖莲藕,最好选用陶瓷或不锈钢的器皿,避免用铁锅,也尽量别用铁刀切莲藕,以避免其氧化变黑。

四、白萝卜

白萝卜有益胃、顺气、消食的功效。它能促进胆汁分泌,帮助消化脂肪,其中的芥子油和膳食纤维可促进胃肠蠕动,有助于体内废物的排出。因此,白萝卜跟排骨、牛肉、羊肉、猪蹄等一起煲汤,不但补气顺气,还能减轻油腻感。如果不想白萝卜的辣味太重,煲汤时盖子别盖严。

五、海带

海带含褐藻胶、海藻酸等物质,可以降压降脂,对动脉出血也有止血作用。此外,海带富含多种微量元素,如碘、铁和钙等。海带可分别和豆腐、虾仁、排骨、花生、猪蹄等搭配煲汤,或者不搭配任何材料,直接用海带煲汤也是非常鲜美的。

六、冬瓜

冬瓜性寒,有润肺生津、清热利尿的功效。其中所含的丙二醇能有效抑制糖类转化为脂肪,加之冬瓜水分多,是适合糖尿病、高血脂、高血压、冠心病患者的食疗蔬菜。适宜跟冬瓜一起煲汤的食材有很多,如排骨、老鸭、海米、蘑菇等。需要提醒是,冬瓜煲汤最好要带皮,因为皮中不仅含有多种维生素和矿物质,还含多种挥发性成分,具有消暑健脾等保健功效。

总结:通过本文我们知道我们在生活中吃蔬菜的方式可能有些是错误的,这会给我们的身体带来疾病。蔬菜在我们的日常饮食中占有非常重要的地位,它的营养价值很高,而且我们在每天的饮食中也都离不开蔬菜,所以一定要了解它的吃法哦。

冰箱是我们每个家庭都不能少的家用电器,为了让食物保鲜就要放在冰箱里。但是,你使用冰箱的方法究竟正不正确呢?今天,不如一起来看看日常使用冰箱应该注意哪些吧。

冰箱的使用原则

学过化学的人都知道,加热可以促进很多化学反应的发生,所以中学做化学实验时常常要用酒精灯来加热。反之,降温会让分子的运动速度变慢,不容易相互碰撞发生反应。很多让食物变坏、让营养素损失的反应,也一样会随着降温而变得进度缓慢。

理论上,大部分能够放在室温下保存的东西,都可以用存入冷藏室的方法来延长保质期。比如说,肉罐头虽然可以在常温下保质2年,但研究发现,放在冷藏室里存2年后,其中的维生素B1损失会比常温储藏降低一半以上。同时,在冷藏条件下,合格的肉罐头保质4年也完全没有问题。从这个角度来说,把保健品和美容品放在冷藏室里保存,的确是个能延长保质期的好主意。

冰箱的使用方法

拒绝过烫食物。有些人喜欢将刚刚出锅的食物就立马放进冰箱冷却,希望能在短时间之内就能吃到爽口的食物,但这些过烫的食物如果尽早放入运转着的冰箱内,很有可能会减短冰箱的使用使用寿命。

生熟食物不能放一起。生食以及熟食其存放时间以及温度要求都有着不同的规定,而且在生食中普遍都存在有各种寄生虫以及细菌,喝熟食放在一起会污染了熟食。同时不要把食物直接放在蒸发器表面上,要放在器皿里,以免冻结在蒸发器上,不便取出。

食物不宜过满。冰箱存放食物不宜过挤,最好是留有一定的空隙,这样才能让冰箱中的空气得以正常对流,以此来减轻机组的负荷。而且过多的食物挤在一起,还非常容易导致食物间细菌的交叉感染,导致人体出现各种不适以及各种疾病。

肉类食物要处理。在购买一些鱼肉、猪肉、牛肉等食物时,最好是能进行一些相对应的处理后,再放入冰箱。像鲜鱼、肉等食物最好是先用塑料袋封装,再放入冷冻室贮藏。而蔬菜、水果则要把外表的水分擦干,再放入冰箱最下面,以零上温度贮藏为宜。

拒绝瓶装饮料。对于外表有包装的食物,比如各类饮料、牛奶等食物,最好不要放入冷冻室,以免冻裂包装瓶。存放的最好位置应该是冷藏箱内或门档上,温度最好是保持在4℃左右温度贮藏为最好。

最后,要提醒大家的是熟食放在冰箱里是有时间限制的。

熟食不宜长久放在冰箱

冰箱保存食物的常用冷藏温度是4℃至8℃,在这种环境下,绝大多数的细菌生长速度会放慢。但有些细菌却嗜冷,如耶尔森菌、李斯特菌等在这种温度下反而能迅速增长繁殖,如果食用感染了这类细菌的食品,就会引起肠道疾病。冰箱里每一个空间所储存的食物都有所分类,冷藏室可以存放1-3天内要吃的肉类、鱼类,或新鲜蔬菜,冷冻室则是放速冻食物或长期保存的肉类的地方。

很多人把熟食直接放入冷藏室,有时放好几天才吃。熟食做好后,温度降到常温细菌就很容易滋生,存放超过三天以上的熟食,细菌数量更加惊人,如果再继续食用,很容易发生食物性中毒。冰箱中储存熟食最好不要超过三天。拿出来吃的时候要检查是否有异味。如果有异味不要食用。即使没有异味,在吃熟食前一定要烧开热透,高温加热是很好的杀菌方式。

以上就是关于使用冰箱的常识,希望对你有所帮助。

欢迎您阅读的2022养生常识频道《减肥过程中不得不知道的秘密》一文,希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢,同时我们也准备了丰富的“”专题供您欣赏!