运动损伤膝盖怎么办呢 -

生活中或者平时运动时难免会损伤膝盖,运动量及动作技巧不到位都会损伤到膝盖,膝盖痛如果没有保养后会给以后带来很多的遗症,比如一碰到变天或下雨天就会容易引起膝盖痛,严重的会影响走路,那么运动损伤膝盖怎么办呢?该怎么去护理和预防呢,相信大家都很好奇吧,下面一起来了解下运动损伤膝盖怎么办吧。

  休息——停止所有导致疼痛的运动,尤其是、跳远、上下楼梯

  冰敷——每天两三次,将装有碎冰的冶疗癫痫病需要什么药品塑料袋放在膝盖上15分钟

  力量练习——大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因

  拉伸练习——紧张的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝盖过劳损伤的原因

  拉伸的方法:如果没有其他说明,每种拉伸保持20-30秒不要动。

  拉伸的频率:每天2-3组,每周6-7天

外伤性癫痫的治疗方法>   体育运动开始不要超过1个小时,每周慢慢增加你的时间和强度,体能锻炼如跑步、骑车、游泳和力量练习都从短时间低强度开始,每周的时间和强度增加量不要超过10%。

  如何预防:

  1. 避免或减少以下动作,并加强膝关节周围肌肉锻炼;

  2. 运动时急停或转向——稳固地站在地面,腿向其他方向转动比如足球或篮球运动员急停和快速改变方向;

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  3. 直膝落地——膝关节伸直落地,比如滑雪运动员在跳跃之后落地或体操运动员跳马落地;

  4. 膝关节超伸时侧向落地——腿在超伸的情况下突然停止,比如棒球运动员在侧向滑行上垒时膝关节受到额外的作用力;

  5. 旋转及突然减速——突然减速和足扭转迹成膝关节过度旋转,比如足球或橄榄球运动员的突燃转向。

  6. 正确的落地技巧对预防膝关节损伤很重山西哪家医院治小儿癫病比较好要。建议运动落地时,应以前脚掌先着地,膝关节弯曲,躯干微微向前倾。尽可能避免膝关节侧向或前后的动作。切记在落地时膝关节不可向内扭曲,并且将冲击力尽量减轻。

  上面讲的就是运动损伤膝盖怎么办呢,膝盖损伤后一定要注意及时休息,不要做过重的体力活,适当的情况下可以慢走,注意营养的补充,可以适当的补钙,跑步时要注意跑步的姿势,平时生活中要保持充足的睡眠,养成良好的生活习惯,同时保持好的心情。祝您健康。